Científicos recomendaron cuánto se debe caminar por día para tener una buena salud

Los científicos revelaron qué cantidad de pasos se debe dar por día para tener una vida saludable. 

Caminar es una de las actividades físicas más sencillas y accesibles, pero sus beneficios para la salud son enormes. No solo mejora la circulación y fortalece el sistema cardiovascular, sino que también ayuda a controlar el peso corporal cuando se combina con una dieta equilibrada.

Esta práctica contribuye a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, hipertensión y colesterol alto. Por otro lado, caminar de manera frecuente mejora la postura y fortalece los músculos.

Además de los beneficios físicos, caminar tiene un impacto positivo en la salud mental. La actividad favorece la liberación de endorfinas, que son hormonas relacionadas con el buen estado de ánimo y la reducción del estrés. Caminar al aire libre, como en entornos naturales, también mejora la salud emocional, ayudando a reducir los niveles de ansiedad y depresión.

Lo que hay que caminar al día para mantenerse saludable

caminar

Un estudio reveló que caminar 2.200 pasos por día reduce el riesgo de muerte.

Un estudio desarrollado por el Dr. Matthew N. Ahmadi, de la Universidad de Sydney, reveló que caminar solo 2200 pasos al día ya es suficiente para reducir el riesgo de muerte y enfermedades del corazón.

Sin embargo, el hallazgo más importante fue que caminar entre 9000 y 10.000 pasos diarios puede contrarrestar los efectos negativos de pasar más de 10 horas al día sentado o acostado.

Según la investigación, que analizó los hábitos de más de 70.000 personas, caminar esa cantidad reduce en 39% el riesgo de mortalidad y en 21% el riesgo de desarrollar enfermedades coronarias.

Cómo se debe incorporar caminatas al día y mejorar la salud

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Escuchar música hace de la caminata más placentera.

Freepik

Para incorporar caminatas diarias y mejorar la salud, es importante comenzar con metas alcanzables y aumentar gradualmente la intensidad para evitar sobrecargar la rutina.

Un buen truco es aprovechar la rutina diaria: estacionando el auto más lejos, bajando antes del transporte público o usando las escaleras en lugar del ascensor. Además, combinar esta actividad escuchando música o hablando con amigos puede hacerlas más placenteras.

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